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运动是一种有效的血糖干预手段，但运动类型、时机都可能对降糖效果产生影响。有研究比较了慢跑、步行、健身操、广场舞、跑步机、健步走、高强度间歇性训练、太极拳、瑜伽等15种运动，对2型糖尿病患者血糖的控制作用和适用性以及改善血脂、血压的作用，发现下面3种效果最好。
高强度间歇训练
对于2型糖尿病患者，控糖效果最佳的运动方式是高强度间歇性训练(HIIT)。与其他运动相比，HIIT能短时间内提高心率并燃烧更多的能量，加快新陈代谢，促进骨骼肌血流，控糖效果更好。
建议：可选择冲刺跑、高抬腿、俯卧撑、深蹲、仰卧卷腹等动作，每个动作尽全力练习20秒，间歇10秒，循环做6~8组，共练习4分钟左右。
提醒：适合有锻炼基础的人，新手训练时切忌用力过猛，要循序渐进增加强度和时间，保障运动安全。高强度间歇训练并不适合所有糖尿病患者。合并心血管疾病、未控制的高血压、严重视网膜病变、足部溃疡或周围神经病变者，不宜进行此类高强度运动。如需尝试，应先经医生评估，并在专业指导下进行。
慢跑
每天慢跑30分钟，可以明显改善糖化血红蛋白和空腹血糖指标，能有效地降低血糖水平。
建议：成年人慢跑时心率大概控制在140~150次/分;老年人心率大概为130~140次/分。慢跑速度可参照3~4分钟跑完400米，但老年人可放宽为3~5分钟。
北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授张一民表示，心肺功能弱的老年人可进行快走，每分钟120步左右即可，配合甩开双臂、大步向前。
组合力量训练
组合力量训练是自身负重(俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上等)和器械训练(使用固定器械进行抗阻运动)相结合的一种抗阻运动，比单一的抗阻运动效果更好。
组合力量训练能够有效增加肌肉的厚度，改善胰岛素敏感性，降低空腹血糖水平，有利于长期血糖控制。
10倍杠杆平台建议：先做15分钟中等强度的健步走(心跳和呼吸加快但不急促)，休息2分钟，接着做15分钟中等强度的杠铃深蹲。
东南大学附属中大医院内分泌科运动治疗师韩青表示，年轻、体能较好者，可尝试跳绳5~8分钟(间歇进行)作为热身，之后进行平板支撑(30~60秒/组，重复3~4组)与仰卧起坐(15~20次/组，重复3~4组) 的组合训练，组间休息30~60秒。
不要盲目追求高强度的运动，运动超负荷后身体能量供应不足，会动员更多的血糖来满足身体所需，可能带来血糖波动。体弱者或老年人运动时一定要让四肢充分伸展，把关节活动开，较为推荐游泳、广场舞、太极拳、八段锦等舒展身体的有氧运动。（生命时报）
来源：生命时报官方平台
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